ひょんなキッカケで重度の糖尿病（血糖値 >500 mg/dl、HbA1c >12 %）が発覚しました！
FIRE以降は一切健康診断に行っていなかったので、これは恐らくFIRE前に精神（と肉体）を壊し、結局はそれを未だに引きずってしまっていた事と、（知らなかったけど）遺伝的な素因があったせいなのではないかと勝手に推測をしている次第なのですが、とまれかくまれ、少なくとも子育て真っ最中の今はまだ（合併症を患って）死ぬ訳にはいきません！
という訳で、食事と運動を頑張って何とか生きながらえる様にしたいと思います。
今回はツクリオのおかずやカットキャベツをフル活用して手抜きを頑張りました！
56日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵焼き、はんぺん、納豆（米 0.375合、雑穀米入り、200kcal）
サラダのレパートリーを増やしたいでござるな！出来合いの千切りキャベツとかどうなんだろ？
昼ごはん
メイン：ツクリオのキャベツソーセージ、ナッツヨーグルト（米 0.375合、内種商十六穀米 5.6g、200kcal）
10穀米よりも倍くらい高いけど、種商ブランドで人気っぽい16穀米も買ってみたでござる。ふつうに美味しいでござるが、はくばくとの違いは本当に雑穀米の違いなのか、それとも最近の白米が単に美味しいだけなのか！？てか最近は入れる量が少なかったみたいでござるな・・。ややこしい
晩ごはん
メイン：ツクリオのエビグラタン、めかぶ（米 0.375合、内種商十穀米 5.6g、200kcal）
おやつ：たけのこの里 5ケ 63kcal
10穀米を規定量にしてみたけど誤差レベルでござる。どっちでもおいしい♪Puchiは10穀米の方がいいらしい。てかめかぶがが激ウマ！グラタンは平皿には厳しいでござるな・・
57日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵焼き、はんぺん、納豆（雑穀米入り冷凍ごはん、200kcal）
水菜から切って売ってるキャベツに変えてみたけど大差ないでござるな。便利でいいかも？
昼ごはん
メイン：ツクリオのキャベツソーセージ、めかぶ（米 0.375合、内種商十六穀米 5.6g、200kcal）
16穀米の方ももちもちして美味しいでござる！
晩ごはん
メイン：ツクリオのチャプチェ、豆腐ハンバーグ、ナッツヨーグルト（米 0.375合、内種商十穀米 5.6g、200kcal）
種商のは10穀米も16穀米もどっちも美味しいでござるが、10穀米のほうがより食べやすいかもでござるな。今後はこれをメインにしよう。
てか、味噌を減塩の奴から普通の「料亭の味」に戻したら味噌汁が・・うめ～（笑）最近のは具材の組み合わせが不味いのかと思ってたら味噌だったんだな、知らんかった！
58日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵、はんぺん、めかぶ（雑穀米入り冷凍ごはん、200kcal）
水菜の代わりにカットキャベツにしたけどこれでも全然いけるでござる！むしろ水菜より味が薄いから食べやすいかも
サラダチキンが切れたのでコンビニの奴で代用したけど、いつの間にか自作のほうがうまいでござるな！BONIQすげー
昼ごはん
メイン：ツクリオの魚揚げ物、チャプチェ、納豆（米 0.375合、内種商十六穀米 5.6g、200kcal）
やばっ、味噌汁がうまいでござる！恐るべき「料亭の味」っ
晩ごはん
メイン：銀鮭、オクラめかぶ、ナッツ＆チアシードヨーグルト（米 0.375合、内種商十穀米 5.6g、200kcal）
最近メカブがやたら美味しい（臭くない）ので、パックのも試してみたでござる！いつもの奴より色的にちょっと鮮度は落ちる感じだが、それでもやっぱり臭くない。いつの間にか技術革新でござるか？（もしくは鼻が詰まった？）ただ味はついてないのがいいでござるな
59日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵、はんぺん、納豆（雑穀米入り冷凍ごはん、200kcal）
おやっ、キャベツより水菜の方が美味しいかもでござるな？まーでもレンチン野菜セットが1回で4日分できて、キャベツと水菜を両方買うくらいで丁度4日分くらいだからそんな感じでいいかもな。納豆と豆腐は3日分、はんぺんは1個で2日分と・・ややこしいでござるな！
昼ごはん
メイン：低温調理の棒々鶏、おくらめかぶ（米 0.375合、200kcal）
棒々鶏、モランボンの出来合いのソースが美味しい。これは完全に定番化決定でござるな！
晩ごはん
メイン：ツクリオのさわらの揚げ物、ナッツ＆チアシードヨーグルト（米 0.375合、内種商十六穀米 5.6g、200kcal）
ツクリオは相変わらず味付けが美味しいでござる！
チアシードはふやかす前にいれた方が食べてから膨らんで腹持ちがよくなるかと思ったけど・・少なすぎるせいか、ぶっちゃけ差が全くがわからんでござる！
食前に食べると血糖値を抑制する効果があるなどと言われてもいるけど、メタ解析では否定されている様なので、仮に効果があったとしても誤差レベルなんだろうな。味が美味しくなるわけでもないし、常備するほどでもないな・・
運動で解糖系を回すでござる！
毎食後
・スクワット 20回
・腹筋 10回
・腕立て 10回
朝食 or 昼食後、以下のいずれか最低1つ
・電動チャリで赤子の送り迎え（20分くらい）
・わんこの散歩
・任天堂Switchの <PR>リングフィットを5分くらい
夕方、以下のいずれか最低1つ
・電動チャリで赤子の送り迎え（20分くらい）
・赤子と犬と電動チャリで海に行って海岸を散歩！（合計1時間くらい）
・リングフィットを10分くらい
浜辺を歩いていると、この散歩のために生まれてきたような気すらするから不思議でござる
体重は減ったでござる！？
重度糖尿病発覚からの対処と体重の推移をプロットしてみました！
目標はBMI=22（標準体重）の -15kg！これを1年位で出来たら御の字かと。
ただ部活でスリムだった高校時代よりも痩せる感じ。そんなんイケるんやろか（汗）
【 対処の詳細 】
野菜増＆おやつ禁：「レンチン温野菜」を中心に食事中の野菜を増やし、おやつは基本食べない
インシュリン注射＆禁煙：暴走する血糖値をインシュリン注射で抑え、タバコ（VAPE）は辞める
低温調理器＆体脂肪率計：<PR> BONIQ 3.0でサラダチキンなどを美味しく頂き、体脂肪率等を測定してスマホで推移を閲覧できる体重計<PR> Anker Eufy Smart Scale P2を活用する（目標19%！）
1日に100g位づつ、びみょーーーに痩せているでござる！
梅雨で雨だからチャリをこがずにリングフィットばっかりやってるけどもしかしてこれが痩せた秘訣なのか！？
マンジャロねぇ・・（チラッ）
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