ひょんなキッカケで重度の糖尿病（血糖値 >500 mg/dl、HbA1c >12 %）が発覚しました！
FIRE以降は一切健康診断に行っていなかったので、これは恐らくFIRE前に精神（と肉体）を壊し、結局はそれを未だに引きずってしまっていた事と、（知らなかったけど）遺伝的な素因があったせいなのではないかと勝手に推測をしている次第なのですが、とまれかくまれ、少なくとも子育て真っ最中の今はまだ（合併症を患って）死ぬ訳にはいきません！
という訳で、食事と運動を頑張って何とか生きながらえる様にしたいと思います。
今回は家族中で喉の風邪が流行ってPuchi（パートナー）はロクにごはんを食べられないしで大変です！
73日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵焼き、はんぺん、納豆（冷凍ごはん、200kcal）
いつも美味しい朝ごはんでござる！
昼ごはん
メイン：銀鮭、ナッツヨーグルト（米 0.375合、200kcal）
aveの銀鮭はいつ食べても美味しいでござる！
晩ごはん
メイン：鶏もも肉の塩麹焼き、めかぶ（米 0.375合、200kcal）
炊きたて白米うまぁ！これはもう血糖値が上がっても仕方がないでござるな
74日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵焼き、はんぺん、納豆（冷凍ごはん、200kcal）
アボカドが思いの外美味しかったのでまた食べたいでござる！
昼ごはん
メイン：銀鮭、めかぶ（米 0.375合、200kcal）
2日連続のシャケ、今日のは珍しくあまり美味しくない気がするでござる！
晩ごはん
メイン：銀鮭、ナッツヨーグルト、低温調理のローストポーク（肩＆ヒレ・・・new！）（米 0.375合、200kcal）
シャケはPuchiが風邪で昼に残した分が回ってきたでござる。ローストポークはヒレが一番味が好きかも！次がモモかなー
75日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵、ローストポーク（冷凍ごはん、200kcal）
Puchiの風邪がぶり返して食べられないので1人分だけ準備。逆に面倒くさいでござるな
昼ごはん
メイン：ローストポーク、納豆（米 0.375合、200kcal）
野菜も多いし、いつも半分の納豆も1パック。慣れてないせいか、ちょっと多すぎるでござる！
晩ごはん
メイン：ローストポーク、めかぶ（米 0.375合、200kcal）
もう面倒くさくて延々とローストポーク。これが全然嫌じゃないタイプでござる！
76日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵、めかぶ（冷凍ごはん、200kcal）
今日もPuchiは食べないみたいでござる。えっ大丈夫なん・・・？
昼ごはん
メイン：ローストポーク、納豆（冷凍ごはん、200kcal）
おやつ：ヤマザキ みたらし団子 1本 124kcal
ダイエット開始から3ヶ月弱で-10kg達成でござる！という訳でご褒美団子。うまうま～♪
晩ごはん
メイン：ローストポーク、ナッツヨーグルト（米 0.375合、200kcal）
もし一人暮らしだったらローストポークとシャケのローテだけで美味しいし十分に満足でござるな！
77日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：チーズ in 卵、はんぺん、納豆（冷凍ごはん、200kcal）
Puchiが食べられない3日目に突入でござる！ここ数年で一番重症では！？
昼ごはん
メイン：辛子明太子、めかぶ（米 0.375合、200kcal）
おやつ：ヤマザキ みたらし団子 1本 124kcal
ぶっちゃけ、めかぶか納豆さえあればおかずはこんな程度でも全然大丈夫でござるな！
晩ごはん
メイン：ローストビーフ（モモ）＆ポーク（ヒレ）、めかぶ（米 0.375合、200kcal）
まだしばらくPuchiがまともに食べられそうにないのでごはんの準備を簡便にするために低温調理ローストお肉を大量に用意。どっちも美味しいけど意外にもビーフよりポークのほうが好きでござるな！
78日目のうまうまごはん
朝ごはん
メイン：ローストビーフ・ポーク、納豆（冷凍ごはん、200kcal）
Puchiが同じごはんを食べられない4日目に突入でござる。やたらしつこい風邪でござるな！
昼ごはん
メイン：ローストビーフ・ポーク、めかぶ（米 0.375合、200kcal）
簡単だし美味しいしヘルシーだし、最高のごはんでござるな！
晩ごはん
メイン：ローストビーフ・ポーク、めかぶ、ナッツヨーグルト（米 0.375合、200kcal）
なるほどな、Tochiはおかずのレパートリーとか実はどうでもいいタイプっぽいでござるな！ずっとこれでいいもん、何よりラクだし。まー、PuchiがNGなんだろうけど。ったく、めんどくせーなー
運動で解糖系を回すでござる！
毎食後
・スクワット 20回
・腹筋 10回
・腕立て 10回
朝食 or 昼食後、以下のいずれか最低1つ
・電動チャリで赤子の送り迎え（20分くらい）
・わんこの散歩
・任天堂Switchの <PR>リングフィットを5分くらい
夕方、以下のいずれか最低1つ
・電動チャリで赤子の送り迎え（20分くらい）
・赤子と犬と電動チャリで海に行って海岸を散歩！（合計1時間くらい）
・リングフィットを10分くらい
浜辺を歩いていると、この散歩のために生まれてきたような気すらするから不思議でござる
体重は減ったでござる！？
重度糖尿病発覚からの対処と体重の推移をプロットしてみました！
目標はBMI=22（標準体重）の -15kg！これを1年位で出来たら御の字かと。
ただ部活でスリムだった高校時代よりも痩せる感じ。そんなんイケるんやろか（汗）
【 対処の詳細 】
野菜増＆おやつ禁：「レンチン温野菜」を中心に食事中の野菜を増やし、おやつは基本食べない
インシュリン注射＆禁煙：暴走する血糖値をインシュリン注射で抑え、タバコ（VAPE）は辞める
低温調理器＆体脂肪率計：<PR> BONIQ 3.0でサラダチキンなどを美味しく頂き、体脂肪率等を測定してスマホで推移を閲覧できる体重計<PR> Anker Eufy Smart Scale P2を活用する（目標19%！）
特に最近は（恐らくのど飴を食べまくっているせいで）中々体重が減らなくてヤキモキしましたが、ダイエット開始から3ヶ月弱で何とか-10kgを達成できました！目標まで後5kg！
ところで、毎日どのくらい痩せているのでしょうか？
エクセルで近似直線を作成すると、傾きが-0.11x（図中の点線と数式）なので、平均だと毎日0.1kgほど痩せている様です。1kg=7,200kcalなので、0.1kg=720kcalだけ毎日使う方が多い、言い換えれば食事が足りないという計算です。ちょっと有り得ないくらい多い気がしますが、毎日使っているカロリーを2,000kcalの中盤～後半程度だと仮定すると、2,000kcal弱の食事なら700kcal不足というのもあながち無いわけでもないのだろうか・・！？
まぁ、とは言え最近は近似直線の上側を推移、すなわち徐々に痩せにくくなって来ているのは明らかなので、後5kgがどの程度かかるかはまだ何とも言えないものの、こんな感じでやっていれば恐らくいつかは-15kgも達成できそうだし、思っていたよりかは全然簡単そうな気がしています。
まーあれか、痩せるよりもそれを維持するほうがきっと遥かに難しいんだろうなぁ・・。太るのって簡単だし（笑）
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