糖尿病の毎日ご飯：体重と血圧にはどんな関係があるの？（97-102日目）

ひょんなキッカケで重度の糖尿病（血糖値 >500 mg/dl、HbA1c >12 %）が発覚しました！

FIRE以降は一切健康診断に行っていなかったので、これは恐らくFIRE前に精神（と肉体）を壊し、結局はそれを未だに引きずってしまっていた事と、（知らなかったけど）遺伝的な素因があったせいなのではないかと勝手に推測をしている次第なのですが、とまれかくまれ、少なくとも子育て真っ最中の今はまだ（合併症を患って）死ぬ訳にはいきません！

という訳で、食事と運動を頑張って何とか生きながらえる様にしたいと思います。

今回は血圧と体重の関係性を自分のデータを使って調べてみました！

　体重は減ったでござる！？　

重度糖尿病発覚からの対処と体重の推移をプロットしてみました！

目標はBMI=22（標準体重）の -15kg！これを1年位で出来たら御の字かと。

ただ部活でスリムだった高校時代よりも痩せる感じ。そんなんイケるんやろか（汗）

【対処の詳細】

野菜増＆おやつ禁：「レンチン温野菜」を中心に食事中の野菜を増やし、おやつは基本食べない

インシュリン注射＆禁煙：暴走する血糖値をインシュリン注射で抑え、タバコ（VAPE）は辞める

低温調理器＆体脂肪率計：<PR> BONIQ 3.0でサラダチキンなどを美味しく頂き、体脂肪率等を測定してスマホで推移を閲覧できる体重計<PR> Anker Eufy Smart Scale P2を活用する（目標19%！）

注射から飲み薬に変更：飲み薬の1つにSGLT2阻害剤があるため糖（及びNa）が尿中に排出され、1日-200kcal程度、3〜6ヶ月で2〜5kg程度の減量効果が期待される

＊図中の四角に囲われた数式は体重推移の近似直線（点線）の物。xの前の数値が日々減った平均のkgを表している

飲み薬のダイエット効果のお陰か、かなり順調な印象。このままだともう間もなく目標である-15kgに到達しそうだが、血糖コントロールは薬のお陰でかなり順調そうなものの、体脂肪（目標19%）と血圧（目標125/75 mmHg）を達成できるかどうかはかなり危うい感じでござる。もしムリならもう少し体重の目標値を下げるべきか！？

てか、血圧と体重って本当に相関があるのかな？自分のデータが結構あったので調べてみました（下図）

どうやら、最高（収縮期）血圧も最低（拡張期）血圧も体重と相関があるものの、最高血圧の方がダイエットで下がりやすい（2-2.7mmHg/1kg）傾向がありそうで、Tochiの課題である最低血圧は余り下がらない（1-1.3mmHg/1kg）傾向があるようだ（ひでぶっ！）。

また、最高血圧は朝と夜でほとんど差がないが、最低血圧は朝のほうがわずかに高い傾向がありそうだった。厄介なのは、試しにコーラを抜いて測った2日間がその前後の日よりもやや血圧が低い傾向があった（特に最高血圧）感じだった事と、コーラを飲んでから試しに測ったら飲む前よりも8～22mmHgも血圧の上昇が見られたことだ。えっ、、とー、、血圧は測定ごとの変動が非常に大きいのでまだ何とも言えないものの、もしこれが本当にコーラのせいならカフェインの影響だと思うのだが、カフェインはコーヒーやらコーラでとりまくっているからとっくに慣れて血圧にはほぼ影響しなくなっていると決めつけていたので、もし大きく影響していたのなら今までの血圧データは一体何を見ていたのかという・・（汗）

ま、まぁ、明日から朝はコーヒー・コーラを飲む前に測定して（朝は多分前からそう）、夜は晩御飯後は抜いてみて数値がどんな感じになるか試して見ようかな。それでもし明らかに以前より値が下がるようなら今後はゼロカフェインコーラにでも変えればいいか・・（遠い目）

＝＝26.7.27追記＝＝

どうやらカフェインの半減期は4時間もあるっぽい・・就寝後（8時間後、朝の測定時）に25%も残る計算。明らかに飲み過ぎだろうし、もし強い影響があるならカフェイン入りコーラはもう辞めたほうがいいかもなぁ・・（コーヒーは死守！）

ちな、カフェインと血圧の関係性に関しては議論が分かれているようだが、あるメタ解析によると1日400mgを超えると極僅かに拡張期血圧を上昇させる傾向があるようだ（下図）。

また、9週間を超える摂取では極僅かに収縮期血圧も上昇する傾向があったとのこと（下図）。

ただこの論文によると仮に血圧に影響があったとしても数mmHgみたいなので測定誤差の大きさからすると無視できるレベルに思えるが、Tochiの場合はコーラを飲みすぎ＆長期間なので多少は気にしたほうがいいのかも知れない。それとも（面倒くさすぎて読み込む気にはなれないけど）もしかするとこの論文は主に長期的なカフェインの影響を調べていて、カフェイン摂取から数時間以内の急性の影響はまた別の話なのかも知れない（汗）

あれっ、けどゼロコーラのカフェインは10mg/100ml（コーヒーは60mg/100ml）なので、700mlを6本弱も飲まないと400mgに行かない計算だから流石にそんなに飲んでないケドなー・・？むむっ、単なる測定誤差に踊らされているだけって可能性がさもありなん！？

　97日目のうまうまごはん　

朝ごはん

メイン：チーズ in 卵焼き、はんぺん、納豆（米 0.375合、200kcal）

枝豆が美味しいでござる！けど糖質が多いので控えめにっ・・

昼ごはん

メイン：ローストポーク、めかぶ（米 0.375合、200kcal）

ローストポーク、美味しいけど連続しすぎてちょっと飽きたでござるな（笑）

晩ごはん

メイン：焼き鳥（Tokyu Storeのお惣菜）、めかぶ（米 0.375合、200kcal）

おやつ：台湾のパイナップルケーキ（鳳梨酥）1個 102kcal

流石にキムチ専門店ほどではないけど、OKストアオリジナルのキムチも結構美味しいでござる♪この焼き鳥は・・もう買わないでおこー！

　98日目のうまうまごはん　

朝ごはん

メイン：チーズ in 卵焼き、はんぺん、チアシードヨーグルト（スカナゴッソのやわらかバタールパン）

朝はパンでもいいでござるな♪（イメージ的に）

昼ごはん

メイン：山安のホッケの干物、めかぶ、納豆（米 0.375合、200kcal）

うん、普通に食べられるし美味しいけどまたどうしても食べたいという程ではやっぱりないな

晩ごはん

メイン：石川水産のキンメの干物、めかぶ（米 0.375合、200kcal）

おやつ：台湾のパイナップルケーキ（鳳梨酥）1個 102kcal

個人的にはアジとかエボのほうが好きかもだけど、それでも美味しいでござる♪Puchi的にはエボよりキンメの方が美味しかったみたい

　99日目のうまうまごはん　

朝ごはん

メイン：チーズ in 卵、はんぺん、めかぶ（冷蔵ごはん、200kcal）

OKストアのオリジナルキムチもなかなかでござる！

昼ごはん

メイン：鶏もも肉の塩麹漬け焼き、納豆（米 0.375合、200kcal）

相変わらず鶏もも肉がメッチャ美味い！

晩ごはん

メイン：銀鮭、めかぶ（米 0.375合、200kcal）

最近は干物が多かったけど、定番の銀鮭だってイケてるでござる！何より焼いたあとの部屋の匂いが干物より全然マシ・・。てか、肉より高くて臭くて処理が面倒くさくて、中々美味しい奴が手に入らない魚が売れなくなってるのってある意味当然だよなぁ。米もそうだけど、明らかに制度の問題だしホント農水省も自民党もゴミだな