糖尿病の毎日ご飯：糖尿病の真犯人は◯◯◯だった模様（103日目～）

ひょんなキッカケで重度の糖尿病（血糖値 >500 mg/dl、HbA1c >12 %）が発覚しました！

FIRE以降は一切健康診断に行っていなかったので、これは恐らくFIRE前に精神（と肉体）を壊し、結局はそれを未だに引きずってしまっていた事と、（知らなかったけど）遺伝的な素因があったせいなのではないかと勝手に推測をしている次第なのですが、とまれかくまれ、少なくとも子育て真っ最中の今はまだ（合併症を患って）死ぬ訳にはいきません！

という訳で、食事と運動を頑張って何とか生きながらえる様にしたいと思います。

今回はダイエットが予想以上に上手く行っている理由を考えてみました！

　体重は減ったでござる！？　

重度糖尿病発覚からの対処と体重の推移をプロットしてみました！

目標はBMI=22（標準体重）の -15kg！これを1年位で出来たら御の字かと。

ただ部活でスリムだった高校時代よりも痩せる感じ。そんなんイケるんやろか（汗）

【対処の詳細】

野菜増＆おやつ禁：「レンチン温野菜」を中心に食事中の野菜を増やし、おやつは基本食べない

インシュリン注射＆禁煙：暴走する血糖値をインシュリン注射で抑え、タバコ（VAPE）は辞める

低温調理器＆体脂肪率計：<PR> BONIQ 3.0でサラダチキンなどを美味しく頂き、体脂肪率等を測定してスマホで推移を閲覧できる体重計<PR> Anker Eufy Smart Scale P2を活用する（目標19%！）

注射から飲み薬に変更：飲み薬の1つにSGLT2阻害剤があるため糖（及びNa）が尿中に排出され、1日-200kcal程度、3〜6ヶ月で2〜5kg程度の減量効果が期待される

＊図中の四角に囲われた数式は体重推移の近似直線（点線）の物。xの前の数値が日々減った平均のkgを表している

わずか4ヶ月弱にして-15kgの目標達成目前にまで来てしまった！予想外に好調で驚きでござる！

体脂肪率計によると筋肉量は余り減っていない様だし、体脂肪率や内臓脂肪の目安となる腹囲が相当に減少したことからも脂肪をメインにしっかりとダイエットができている様だ。

最近は外が暑すぎるので、運動はもっぱら室内でのリングフィットになっている。これは始めてから今までの3ヶ月弱の総カロリー消費量ですらせいぜい5,600kcal程度なので、基礎代謝の微妙なアップにこそ貢献しているかも知れないにせよ、カロリー消費の観点では体脂肪換算で-1kgすら達成できていない計算になる。

するとやはりダイエットに貢献したのは主として食事だと言えそうだ。

ただそれもやや不思議でござる。維持する為に必要なカロリーよりも毎日 800kcal程度も食べている量が少ない計算になる。確かに満腹にこそならないものの、分量としては十分に食べている気がするからだ（以下の写真参照）。なるべく野菜が多くてヘルシーっぽくなる様にしているとは言え、こんなに分量があってそこまでカロリーが低いとは俄には信じがたい。

一方でおやつは劇的に減った。

以前は気が向いたり暇だっただけで何かしら食べていたのだが、今は血糖値の心配があるので意識的に食事の後以外は食べないようにしている。洋菓子も和菓子もどっちも大好きだが、どちらもよく見るとカロリー大爆発なのでこれは大いに効果があったに違いない。

うん、つまりきっとおやつを減らしたせいで体重が減ったんだろうな。

ただこれは逆の見方をすれば糖尿病の真犯人は実はおやつだったということでもある・・（汗）

以下ご飯録。おやつはたまに少々、ごはん後に